Поскольку запор представляет собой затрудненную дефекацию, причины которой могут быть разными, как и способы лечения, то весьма эффективным окажется применение зарядки для кишечника, а также проведения массажа. В случае, если имеет место быть первичный запор, массировать следует область диафрагмы и сам живот, можно также проводить йогу для дыхания вместе с физическим воздействием. Гимнастика при запорах обычно проводится в утренние часы.
Массаж при запорах может производиться как самим пациентом, так и врачом или помощником. С утра больной должен поглаживать, а затем растирающими и разминочными движениями промять район живота вокруг пупка. Это позволяет улучшить состояние кишечника постепенно и эффективно. Повторять действия нужно около 10 раз, после чего правая нога сгибается в колене и подтягивается к груди. Эту же ногу следует опустить с постели и таким образом встать. Существует также обычный массаж живота при запорах, при котором нужно намочить прохладной водой тряпицу, прижать ее к животу справа и с усилием двигать рукой до ребер и обратно. В этом случае действия также производятся до 10 раз, направление следует регулярно изменять. Для отклика реакции от кишечника стоит потом походить по комнате, прислушиваясь к ощущениям. Как правило, массаж живота при запорах облегчает ощущения и помогает быстрее и проще опорожнить кишечник.
Гимнастические упражнения при запорах
Массаж при запорах – не единственное средство помощи: не менее эффективной представляется зарядка – комплекс занятий, которые следует проводить ежедневно, благодаря чему застойные явления в организме постепенно сходят на нет. Естественно, зарядку следует сочетать с правильным питанием, а в случае тяжелого состояния – с приемом медикаментов. К упражнениям относятся следующие действия:
- Пациент не встает с кровати, разводит руки, вдыхает и одновременно с тем прогибается. Вместе с тем мышцы заднего прохода должны сократиться. Возврат в исходную позу производится с выдохом. Упражнение повторяют пару раз.
- Пациент лежит в постели и вращает стопами, сводит их вместе и разводит, сгибает и возвращает в исходное положение. Каждое действие производится по 4 раза. Такое же действие при зарядке производится с руками: можно вращать и сгибать ладони, а также в локтевом суставе.
- Также состояние кишечника улучшается, если пациент, все так же лежа на постели, выполняет действия ногами, изображая поездку на велосипеде.
- Колено-локтевая поза, сочетающаяся с выгибанием и возвратом в исходную точку, также способствует улучшению перистальтики кишечника.
- Когда разминочные упражнения будут выполнены, следует встать с постели и заняться ходьбой на месте в течение пяти минут.
Дополнительные рекомендации
Помимо вышеуказанных упражнений, рекомендуется большое внимание уделять дыхательной йоге: правильная постановка дыхания способна не только значительно облегчить состояние при недуге, которое, как известно, сопровождается болью и тянущим ощущением. Гимнастика для дыхательных путей и легких также позволяет улучшить сами ощущения при процессе дефекации, так как правильное дыхание способствует быстрому и гармоничному очищению кишки. Также крайне важно стараться придерживаться активного образа жизни: так, ходьбой следует заниматься по меньшей мере пару часов в день, чтобы застойные явления не беспокоили пациента.