Физические упражнения среди лекарств при запорах

http://proktolog.net/proktolog_admin.php?mod=categories

Запор – вещь неприятная во всех отношениях. Тяжесть в животе, ощущение «воздушного пузыря» в кишечнике не только снижают работоспособность, но и могут сильно испортить настроение. Пожалуй, единственным плюсом является тот факт, что можно самостоятельно оказать себе помощь, да еще и не прибегая к химическим медицинским препаратам – выполняя физические упражнения при запорах.



Суть такого лечения заключается в том, что в процессе физических упражнений от запора происходит массаж кишечника стенками брюшной полости. В результате:



  • во-первых, ускоряется продвижение переваренной пищи по кишечнику;

  • во-вторых, такой массаж оказывает тонизирующий эффект на толстый кишечник, улучшая его перистальтику;


Преимущества такой терапии заключаются в следующем:



  • упражнения от кишечного запора безвредны для организма;


В отличие от сильных слабительных средств, которые вызывают привыкание и, вообще, могут негативно влиять на моторику кишечника, физкультура совершенно неопасна. Напротив, регулярная гимнастика может решить дополнительно ряд проблем со здоровьем, улучшить настроение, облегчить стресс, укрепить нервную систему.



  • лечебная гимнастика от запора доступна всем;


Комплекс физических тренингов для решения «туалетной» проблемы очень разнообразен. За счет этого такой путь лечения доступен в любом возрасте: даже пожилые люди могут выбрать для себя те упражнения, которые им под силу.



  • физкультура для кишечника не требует специальной подготовки;


Все упражнения при запорах очень просты в выполнении и не требуют специальной физической подготовки.


Основополагающие принципы упражнений от запора


Основополагающие принципы упражнений от запора

Гимнастика от запора, как и любое другое лечение, требует соблюдения некоторых правил. К ним относятся:



  • регулярность;


Терапию необходимо проводить ежедневно до тех пор, пока кишечник не начнет самостоятельно систематически освобождаться от каловых масс. Тогда упражнения можно проводить 3 раза в неделю.



  • длительность сеанса и время проведения;


Гимнастика должна длиться не менее 20 минут и проводить ее необходимо в одно и то же время. Лучше с физических упражнений от запоров начинать утро – это позволит разбудить не только кишечник, но и другие органы. На первом этапе лечение можно повторять несколько раз в день.



  • комплексность тренировок;


Комплекс упражнений от запоров должен состоять из 3 – 4 совокупностей движений. Подбирая подходящие, следует позаботиться о том, чтобы они были как можно более разнообразными. Начинать следует с самой простой и постепенно переходить к более сложной. Изо дня в день можно менять «содержание» зарядки – заменять одни упражнения при запоре другими.



  • количество повторений;


Каждый комплекс движений необходимо повторять 15 – 20 раз – в рамках борьбы с недугом этого достаточно. Однако если целью является также корректировка недостатков фигуры – нагрузку можно постепенно увеличивать.


Техника выполнения гимнастики


Техника выполнения гимнастики

При выборе упражнений от запора, а также для наглядного освоения техники их выполнения, можно воспользоваться Интернет-ресурсом – видео гимнастики представлены в широком ассортименте, а можно обратиться за консультацией к врачу лечебной физкультуры.


Наиболее популярными среди упражнений для кишечника при заболевании являются:



  • «дыхательное»;


Необходимо встать на колени, затем сесть на собственные пятки. В таком положении сделать медленный вдох и резко выдохнуть воздух, одновременно максимально втягивая живот.



  • «велосипед»;


Едва ли найдется тот, кто не знает этого упражнения. Однако то, что оно является одним из самых эффективных упражнений от запоров, известно далеко не всем. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и, оторвав от пола, имитировать езду на велосипеде. Постепенно снижайте темп – чем медленнее вы «едете», тем большую нагрузку получают мышцы брюшной области.



  • «ножницы»;


Для выполнения упражнения также следует лечь на спину, приподнять прямые ноги на высоту 20 сантиметров от пола и выполнять движения «ножниц», разводя ноги в стороны и поочередно скрещивая их.



  • упражнение от запора и вздутия;


Лежа на спине, следует согнуть в коленях ноги, и максимально возможно притянуть колени к груди, обхватив при этом ноги руками. Затем следует вернуться в исходное положение и повторить процедуру, но уже с одной ногой, а потом с другой, и снова двумя. Такие упражнения признаны очень эффективным при метеоризме.



  • тренинг для улучшения кровообращения в малом тазе;


Стоя на коленях податься вперед и опереться на вытянутые руки. В таком положении поочередно вытягивать назад выпрямленную ногу, при этом прогибая позвоночник то вверх, то вниз.


Физкультура для кишечника, бесспорно, является очень хорошим методом борьбы против запора. Однако гораздо большего результата можно добиться тогда, когда гимнастика подкрепляется диетическим питанием, рекомендованным при кишечных «трудностях».




Подберите врача проктолога бесплатно онлайн: