Как быстро и безопасно избавиться от запора

Запор в наши дни довольно распространенное явление, но, вопреки сложившемуся мнению, это не болезнь, а лишь симптом каких-либо нарушений в работе организма. С вопросом «Как избавиться от запора?» люди приходят в аптеку, не зная, что лекарственные препараты помогают хоть и быстро, но лишь временно избавиться от запора, после чего проблема вернется, особенно если имеет хронический характер. Также некоторые разрекламированные слабительные препараты вызывают привыкание, и после прекращения их приема организм уже не способен к самоочищению.

Факторов, вызвавших это неприятное явление, достаточно много, и порой бывает очень сложно определить истинную причину. Как шутят врачи, все болезни от нервов. И в этой шутке действительно есть огромная доля правды. Нередко нарушения в работе являеются следствием усталости, депрессии, нервного напряжения и различных стрессов, которыми богата жизнь современного человека. Эти негативные факторы нарушают работу кишечника, пагубно влияют на его микрофлору, и как следствие, возникают проблемы с дефекацией.

Также невозможность опорожнения кишечника может быть вызвана страхом. Это касается, например, недавно родивших женщин и кормящих мам, которые боятся, что из-за напряжения мышц в момент дефекации могут разойтись швы. Еще один страх кормящих женщин – то, что у ребенка может появиться аллергия на некоторые продукты (чаще фрукты), поэтому их рацион довольно однообразен и с пищей они получают мало грубых волокон, очищающих кишечник.

Чтобы избавиться от проблемы быстро и надолго, необходимо постоянно отслеживать состояние своего организма, замечать малейшие изменения, реакции на те или иные факторы. Обычно запор не появляется внезапно – этому предшествует какое-то событие или обстоятельство, повлиявшее на работу организма. Если устранить причину на ранней стадии, в дальнейшем это поможет избежать серьезных неприятностей. Как правило, хронические запоры поддаются лечению очень тяжело, вызывая сопутствующие заболевания и конкретно «отравляя жизнь» человеку.

Правильное питание

Распространенная причина запоров – несбалансированное питание. Многие люди просто не успевают готовить здоровую пищу и вынуждены питаться полуфабрикатами, качество которых оставляет желать лучшего. Продукты «быстрого» питания содержат крайне мало полезной для кишечника клетчатки, которая способствует продвижению каловых масс и очищению организма. Здесь появляется и еще один дополнительный фактор: когда человек ест «на ходу», т. е. быстро и не регулярно, опять же нарушается правильная работа кишечника, что провоцирует запор. Зачастую это касается кормящих мам, которые не успевают поесть в спокойной обстановке.

Таким образом, чтобы избавиться от запоров, необходимо изменить свой рацион: включить в него больше свежих фруктов и овощей, кисломолочных продуктов, цельнозерновых круп. Кормящей маме также не следует отказываться от фруктов и овощей, только вводить их в диету нужно постепенно, наблюдая за реакцией ребенка. Высокое содержание клетчатки в отрубях, гречневой и овсяной кашах. А вот продукты из рафинированной муки, такие как хлеб и печенье – следует исключить. Также неблагоприятно влияет на состояние кишечника большое количество сладкого и жирного.

Водный баланс организма

Причиной запора может служить недостаточное количество жидкости в организме. В этом случае каловые массы становятся более плотными и сухими, что приводит к болезненным ощущениям во время дефекации. После этого у человека может появиться бессознательный страх ходить в туалет, и он начинает сдерживать позывы, порой даже не замечая этого. Выводить жидкость из организма могут некоторые лекарственные препараты и напитки, содержащие кофеин. Поэтому в случае появления запоров, нужно увеличить потребление чистой воды до двух литров в день и отказаться от чая, кофе, газированных напитков. Если человек принимает лекарства, следует сообщить врачу о возникшей проблеме.

Активный образ жизни и запоры

Моторика кишечника зависит не только от потребляемой человеком пищи, но и от его образа жизни. Замечено, что чем больше человек двигается, регулярно занимается спортом или выполняет физические упражнения, тем реже он сталкивается с проблемой запоров. Таким образом, чтобы не иметь проблем со своевременным очищением кишечника, лучше позаботиться о достаточной двигательной активности. Если нет возможности выполнять упражнения, нужно хотя бы ежедневно ходить по несколько километров. Кормящие мамы имеют такую возможность – можно проходить с коляской довольно большие расстояния. При этом не рекомендуют ходить сразу после еды.

Известным и безопасным для всех, включая кормящих мам, средством является употребление натощак растительного масла. Одну столовую ложку тыквенного, кунжутного или любого другого натурального нерафинированного масла нужно выпить за 30 минут до еды. Многим помогает избавиться от запора стакан воды с чайной ложкой меда сразу после пробуждения. Мед при этом желательно выбрать тот, который обладает легким слабительным действием. Действенное средство – вареная свекла с растительным маслом натощак, можно добавить в такой салат несколько ягод чернослива.

При хронических запорах используют свечи с облепиховым маслом или глицериновые суппозитории. Эти средства безопасны кормящей маме, но противопоказаны при геморрое или трещинах прямой кишки. А к различным слабительным сборам или таким травам, как сенна, следует относиться крайне осторожно. Во-первых, некоторые травы вызывают привыкание, а во-вторых, принимать их нужно только систематически, т. е. проходить полный курс лечения, иначе избавиться от запора получится только временно, после чего проблема может усугубиться.

Таким образом, если встал вопрос «Как избавиться от запора», первое, что необходимо сделать – отследить свое психическое состояние и по возможности устранить факторы, вызывающие нервное напряжение. Помимо этого нужно обратить внимание на рацион, включив в него достаточное количество клетчатки и увеличить потребление жидкости.